Pro někoho je ranní sprcha podmínkou probuzení, jiný si neumí představit ulehnout bez večerního smytí potu a nečistot. Podle lékařů ale neexistuje jediný správný čas pro všechny. Rozhoduje denní režim, typ pleti, noční pocení i kvalita spánku.
Obě možnosti mohou být správné, každá však z jiného důvodu.
Večerní sprcha může pomoci s hygienou i usínáním. Během dne se na kůži usazuje prach, pot, kožní maz a různé alergeny. Pokud zůstanou na těle až do ulehnutí, mohou přispět k ucpávání pórů, akné i znečištění povlečení.
Večerní sprchování může být také příjemným rituálem před spaním. Důležité je ale správné načasování. „Pokud člověk vleze do postele hned po horké sprše, jeho mozek a tělo budou příliš přehřáté na to, aby vypnuly,“ upozorňují spánkoví experti. Tělo se před usnutím potřebuje přirozeně ochladit. Ideální čas pro večerní sprchu je proto přibližně 90 minut před ulehnutím. Organismus se po horké vodě stihne mírně ochladit, což může mozku signalizovat blížící se spánek.
Ranní sprcha pomáhá s probuzením a odstraňuje noční pot. Vlažná voda může povzbudit krevní oběh a usnadnit ranní nastartování, zejména lidem, kteří se po probuzení cítí unavení.
Z hygienického hlediska se ranní sprcha hodí především při silném nočním pocení. Dermatoložka Anna Chaconová upozorňuje, že dokáže odstranit noční pot i nahromaděné odumřelé kožní buňky. U mastnější pleti může ranní mytí pomoci vyčistit póry před nanesením denní kosmetiky.
Bez ohledu na zvolený čas je důležité sprchování nepřehánět. Každodenní drhnutí celého těla horkou vodou může pokožce spíše uškodit. Nadměrná hygiena smývá hydrolipidový film a přirozený kožní mikrobiom. Kůže se pak vysušuje, praská a může být náchylnější k ekzémům či infekcím.
Dermatologové doporučují několik jednoduchých pravidel:
- Voda nemá být příliš horká: Vhodnější je vlažná voda, protože horká voda odstraňuje přirozené tuky z kůže.
- Sprchování má být krátké: Pod sprchou by člověk neměl trávit více než 3 až 5 minut.
- Mýdlo patří hlavně na potřebná místa: Běžně stačí umýt podpaží, slabiny a chodidla. Zbytek těla lze, pokud není viditelně špinavý, opláchnout čistou vodou.
- Klasické tuhé mýdlo nemusí být vhodné: Má vysoké zásadité pH kolem 9 až 10, a může tak narušovat přirozeně kyselé prostředí pokožky. Vhodnější mohou být syndety, tedy mycí emulze bez klasického mýdla s pH kolem 5,5, které lépe respektují ochranný film kůže.
Univerzální pravidlo tedy neexistuje. Večerní sprcha se hodí lidem, kteří pracují v prašném prostředí, sportují, trpí pylovými alergiemi nebo mají potíže s usínáním. Ranní sprcha může být vhodnější pro ty, kteří se v noci silně potí, mají mastnější pokožku nebo potřebují po probuzení povzbudit.